РЕЖИМ СНА
Невролог Надежда #a_medclinic_Ковальчук о сне.
⠀
Сон… как много в этом слове….сразу вспоминается мягкая подушка, теплое одеялко..
В нашем бурном жизненном ритме выделить на сон столь драгоценное время крайне сложно. Но задумайтесь, самые очевидные последствия недостатка сна:

• снижение внимания
• памяти
• работоспособности, производительность труда снижается примерно вдвое (!)

⠀
Но даже выделяя время на нормальный сон (7-8 часов), часто он не приносит должного отдыха и ощущения бодрости. Такой эффект зачастую связан с несоблюдением правил гигиены сна.
⠀
ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ СНА

СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА

Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов. Норма сна 7-8 часов. 

ИЗБЕГАЙТЕ СОН В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ

Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».

НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ

Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Но такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И СЕКСА

Просмотр телевизора, принятие пищи пусть останутся за её пределами.

ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ

Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться. 

РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ

С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК​

• постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание
• сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна

УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ

Исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов

ИСКЛЮЧИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАДЖЕТОВ  (телефон, планшет, телевизор) за 1 час до сна. ⠀