Медицинский центр
8(495)741-10-01
м. Алексеевская, Проспект Мира, 102, стр. 23
м. Павелецкая, 3-й Монетчиковский переулок, д. 16, стр. 1
ежедневно
08:00 - 20:00

РЕЖИМ СНА
Невролог Надежда #a_medclinic_Ковальчук о сне.

Сон… как много в этом слове….сразу вспоминается мягкая подушка, теплое одеялко..
В нашем бурном жизненном ритме выделить на сон столь драгоценное время крайне сложно. Но задумайтесь, самые очевидные последствия недостатка сна:

  • снижение внимания
  • памяти
  • работоспособности, производительность труда снижается примерно вдвое (!)


Но даже выделяя время на нормальный сон (7-8 часов), часто он не приносит должного отдыха и ощущения бодрости. Такой эффект зачастую связан с несоблюдением правил гигиены сна.

ПРАВИЛА ГИГИЕНЫ СНА


СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА

Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов. Норма сна 7-8 часов. 


ИЗБЕГАЙТЕ СОН В ДНЕВНОЕ ВРЕМЯ

Если же вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан, так как это нарушает ваш цикл «сон – бодрствование».


НЕ БОЙТЕСЬ БЕССОННИЦЫ

Если есть страх не уснуть, то человека он навязчиво преследует до тех пор, пока он не устанет от такого состояния и не заснет. Но такой сон нельзя назвать нормальным. И не вздумайте смотреть на время! Неумолимо двигающаяся вперед стрелка будет только раздражать и добавлять возбуждение вместо того, чтобы его снимать.


ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВАШУ КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И СЕКСА

Просмотр телевизора, принятие пищи пусть останутся за её пределами.


ИЗБЕГАЙТЕ ВОЗБУЖДАЮЩЕЙ АКТИВНОСТИ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД СНОМ

Засыпание – пассивный процесс, требующий душевного и физического расслабления и успокоения. Поэтому попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться. 


РЕГУЛЯРНО ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ

Совершайте ежедневно получасовые пешие прогулки. Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.


ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РЕЖИМ ПИТАНИЯ

С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Помогает уснуть аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.

 

 

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

  • постарайтесь не курить за 4 часа до сна, т.к. никотин возбуждает и следовательно затрудняет засыпание
  • сократите или исключите прием алкоголя: алкогольные напитки категорически не рекомендуется употреблять менее чем за 2 часа до сна

 

УМЕНЬШИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ СТИМУЛЯТИРОВ

Исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе, газированные напитки после 16 часов


ИСКЛЮЧИТЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ГАДЖЕТОВ  (телефон, планшет, телевизор) за 1 час до сна. ⠀

Записаться на приём

Ниже указаны приёмные дни и часы специалиста. После того, как вы оставите заявку, мы свяжемся с вами для уточнения записи.

To prevent automated spam submissions leave this field empty.
Записаться на приём